1. Możesz zrobić dłuższy odpoczynek ale jak sam powiedziałem bez przesady. 2. Są zasady. 3. Możesz zaraz po. Ten plan mi wygląda na ACT (o ile się nie myle) a tam kolejność jest troszkę inna. Pzdro
ACT jest aerobowy tak? O ile dobrze zrozumiałam tam się przechodzi z jednej maszyny do drugiej bez większych przerw - a nie wiem czy będę mieć taką możliwość. Dlatego wolałabym zwykłe FBW tylko coś zamiast tych przysiadów...
[...] planuje dolaczyc HIIT. Beda to biegi po lesie mam nadzieje ze zaden lesniczy mnie nie odstrzeli Zaczne od 15 sekudowego truchtu, potem 15 sek sprint i tak na zmiane ile dam rade. Zobaczymy jak to wyjdzie. Troche nie mam wiary w dzialanie tego, ale jak sprawdze to bedzie co innego Ma ktos moze jakies cenne uwagi? Oczywiscie celem [...]
nie, wogole nie konsultowalem sie z Michailem przed rozpoczeciem treningu. poprostu czytalem forum ile sie da, ulozylem sobie plan, obczailem technike na silowni i zaczalem chodzic bo mi sie spodobalo ;) efekty mimo ze bardzo ktotko chodze to juz troszke widze :) a odnosnie tego ze codziennie - wiedzialem ze nie bede mial pozniej zbyt duzo czasu a [...]
[...] który jest jednym słowem " marny " ogarnij sobie jakiś prosty ACT , tym bardziej że jesteś po kontuzji ;-) 4 tygodnie treningu i wtedy będziesz widział jak ci idzie i na ile świeżo wyleczona kontuzja przeszkadza . ewentualnie zajrzyj tutaj . [...]
[...] na barkach (mógłbym robić 3 serie ale obawiam się czy nie rozwalę sobie kolan) -uginanie nóg w leżeniu 2s po 8 -wspięcia na palce 1s po 8 (tu też sie boję o moje stawy i nie wiem ile mam robić) -odwrotne wspięcia (to samo co wyżej) bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2s po 8 co Wy na to? ten plan jest dobry?
[...] 2 różne tkanki szczególny nacisk chciałbym położyć na brzuch. Mam zamiar ćwiczyć wszystkie partie codziennie. szybko sie przetrenujesz / Mógłby ktoś pokierować jakie partie ile ćwiczyć? wszystkie i powiem w podwieszonych linkach pisze co i jak Lub zarzucić jakiegoś gotowca? Głównie chciałbym prosić aby ktoś powiedział jaki typ ćwiczeń stosować [...]
j/w Cwicz tak jak sobie rozpisales ACT,suple wrzucisz jak osiagniesz maximum mozliwosci,no coz a to za ile lat??4-5. Jedz na sucho..jak najdluzej,z czasem ulozysz dietke..inny trning i bedzie dobrze. Pzdr
[...] act http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html który moge robić w domu więc moge robić w pozostałe dni. Czyli wychodzi dwa dni siłownia 4 dni ćwiczenia w domu + rowerek stacjonarny. Czy tak już będzie lepiej? A jak chodzi o kalorie to o ile zredukować w stosunku do zapotrzebowania żeby nie było za mało?
[...] 6 tyg ACt tam anwte ktorys z przykladowych ktore wpisywales innym w wiaodmosciach .... chce zazczac na mase mam tu poprawiony troche ale prosze o plecy gdzie jes umiescic i ile czego ? Pon Klata 1 wyciskanie sztangi 5s 12-10-8-8-8 2 rozpiętki 4s 12-12-12-12 3 przenoszenie sztangielek 3s Triceps- 1pompki na taboretach 3x max -nachwytem [...]
O ile dobrze przeczytałem w ACT powinno się robić 12 ćwiczeń w obwodzie czyli dodać jeszcze z 4 ćwiczenia na te partie które chce bardziej rozwinąć? Gram w siatkówke i w sumie to mam dysproporce bo moje nogi sa dobrze rozwiniete, nabite lecz z górą jest problem. Uaktualniony plan: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze sztangą na [...]
Czyli robiłeś tak. 2 miechy ACT, 2 miechy FBW - przyrostów zbytnio nie było? Split już ile robisz? Pisz trochę jaśniej, jak możesz. ALbo to ja już nie kumam A jak z dietą, regeneracją? pzdr
czlowieku ile Ty cwiczysz 2 miesiace?? a co to za okres? wiesz cos na temat trenignu obwodowego, ACT? masz jakies podstawy w ogole? Wedlug mnie zero, a wybrales na poczatek trening dzielony, ktory do najlzejszych nie nalezy...a to że chłopACy tak robią, to znaczy że mają taką samą wiedzę,doswiadczenie,itd. jak Ty - czyli małe
Na to ile kalorii się spala w takich ćwiczeniach ma też wpływ nasza waga. Także pytanie czy ten licznik kcal uwzględnia wagę? Tutaj masz kalkulator, który uwzględnia wagę: http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=wysilek Według niego: jazda na rowerze 1h, 30km/h, waga 110 kg to wydatek kalorii: 1320 kcal. Tylko [...]
[...] kładłbym, nacisk na masę. Jestes chudy, ruszasz sie i masz chęci wiec nie bedzie większego problemu. Jesli piszesz ze nia masz kasy na ciągłe jedzenie mięsa, to jedz tyle ile mozesz ale zdrowo. Piszesz o jajkach dobry wybór ale wychodzą drożej niz kurak;) Staraj sie jesc ok 5 posiłków przy czum ostatni to tylko składakjacy sie z białka i [...]
a konkretna masa to tak na oko ile i pi razy drzwi za jak długo powinna nadejść ta odpowiednia masa ?? i nie jestem gościem który uważa że będzie miał masę i wyciskał 1000kg na klatę po 2 miesiącach ćwiczeń... Goro hmm ja robię ACT (full body) 3x w tygodniu gdy skończę trzaskam sobie 2 serie po 100 "pół brzuszków na łamanej ławce" [...]
[...] małym ciężarem, dokładnie technicznie, zachowując prawidłowe ustawienie pleców! Ad. 6,7 Skoro swoim ciężarem możesz ćwiczyć tylko do głowy to nie stanowi to problemu, o ile opuszczając ciężar do głowy uzyskasz kąt 90° pomiędzy ramieniem, a przedramieniem. Ćwicz opuszczanie za kark, bo to jedno z podstawowych ćwiczeń. Wyrzuć za to [...]
Szczerze ? Nic w tym planie nie jest dobrze. O ile mozna go nazwac planem. Na poczatek sprobuj ACT albo FBW, poczytaj http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Uloz jakis plan i daj go do oceny. Pzdr.